Сделать для растяжки на шпагат
![Как сесть на шпагат за 1 месяц? Как быстро сесть на шпагат? Советы и эффективные упражнения](https://sektascience.com/wp-content/uploads/2022/09/shpagat-2-1024x651-1.png)
Прокачка: 7-минутный комплекс для тех, кто хочет сесть на шпагат
Если о поперечном шпагате , то тут всё зависит от формы и угла шейки тазобедренного сустава: у кого-то она выше и длиннее, у кого-то ниже и короче. Если головка сустава упирается в тазовую кость, то тянуть поперечку нельзя — это может быть не просто больно, но опасно. Михаил Пермогорский тренер по единоборствам и растяжке.
![Зачем садиться на шпагат? Растяжка для начинающих в домашних условиях: лучшие упражнения](https://irecommend.ru/sites/default/files/imagecache/copyright1/user-images/515924/gs5hW3oXUTVL6kUw2CAdw.jpg)
![Миф 1. Не все могут сесть на шпагат Как сесть на шпагат в домашних условиях, тренировка для начинающих, которая поможет сделать шпагат](https://i.ytimg.com/vi/lIJIRqBmlu4/maxresdefault.jpg)
![Растяжка на продольный шпагат Шпагат без боли — как быстро и безопасно сесть на шпагат, видео](https://img.championat.com/c/1200x900/news/big/o/s/kak-sest-na-shpagat_1634713001969605587.jpg)
![Польза шпагата для мужчин Сесть на шпагат за месяц: как это сделать и зачем это нужно](https://i.ytimg.com/vi/bsJ_j8m2uZU/maxresdefault.jpg)
![Как выполнять комплекс Как быстро сесть на шпагат?](http://centrvostok.wtf-vao.ru/images/stories/shpagat/shpagat_6.jpg)
![Сколько времени нужно, чтобы сесть на шпагат Как сесть на шпагат за 1 месяц?](https://flexderek.com/wp-content/uploads/2020/07/flex07.jpg)
Шпагат — упражнение, при котором человек раздвигает ноги в разные стороны настолько широко, что тело между ними принимает плоское горизонтальное положение, а ноги располагаются на одной линии. Его включают в планы тренировок в гимнастике, балете, танцах, акробатике и других видах искусства и спорта. Шпагат требует высокой гибкости бедер, бедер, паха и ног. Чтобы научиться садиться на шпагат и не терять этот навык требуются регулярные тренировки. Выполнение такого упражнения дома требует осторожности, иначе не исключены травмы или растяжения мышц. Лучше всего учиться садиться на шпагат под руководством опытного тренера или инструктора.
![Можно ли сесть на шпагат за месяц? Сесть на шпагат за месяц: как это сделать и зачем это нужно — статья на ТЧК](https://i.pinimg.com/564x/53/50/a7/5350a7dbf1f342069f847b24f4f9591c.jpg)
![Сколько времени потребуется, чтобы сесть на шпагат? Растяжка и шпагат: разбираем главные мифы 🧘](https://static.beautyinsider.ru/2017/02/yrok-shpagata-sasha-37.jpg)
![ЗАЧЕМ НУЖЕН ШПАГАТ? Шпагат мужской: растяжка для начинающих, упражнения, польза и противопоказания](https://lovefit.ru/imgs/blog/078/78/blg5ecf9bda026cf3-56853174.jpg)
![Особенности растяжки для взрослых Как быстро сесть на шпагат: упражнения в домашних условиях](https://pb23.ru/blog/wp-content/uploads/uprazhnenija-v-domashnih-uslovijah-dlja-rastjazhki_1.webp)
![С чего начать Как сесть на шпагат в домашних условиях: фотоинструкция | Beauty Insider](https://www.ilovesport.com.ua/wp-content/uploads/2022/07/shpagat-foto-1.webp)
![Виды шпагата Поперечный шпагат: как сесть быстро, упражнения на растяжку для начинающих](https://www.europegym.ru/upload/medialibrary/school/image020.jpg)
Главный секрет успеха в растяжке — регулярность. Так что если вы хотите сесть на шпагат, но занимаетесь стретчингом раз в неделю или реже когда в очередной раз вспомните об этом , то пользы будет мало. Мы составили небольшой комплекс, который легко можно выполнять каждый день. Он состоит из разминки и растяжки, позволяет мягко растянуть мышцы и увеличить диапазон движений в тазобедренных суставах.
![ЗАЧЕМ НУЖНА РАСТЯЖКА? 5 основных ошибок в растяжке на шпагат](https://alexfitness.ru/assets/images/fitguide/shpagat-treaning.jpg)
![Виды шпагатов Как сесть на продольный шпагат: упражнения дома](https://images.thevoicemag.ru/upload/img_cache/edc/edc003c1cff885c02e8d0d4a3b065cd2_cropped_666x444.jpg)
![Зачем садиться на шпагат Как сесть на поперечный шпагат и зачем нужна растяжка](https://goodlooker.ru/wp-content/uploads/2021/01/uprazhnenija-dlja-rastjazhki-na-shpagat.jpg)
![#АкадемияWellness Как сесть на шпагат за неделю, или все, что нужно знать о растяжке](https://sport96.ru/uploadedFiles/newsimages/big/fullsize-1.jpg)
![Растяжка на поперечный шпагат Как сесть на шпагат после 30-ти: советы и упражнения](https://goodlooker.ru/wp-content/uploads/2021/01/shpagat-10.jpg)
![Дела исполняются с Профи Как научиться делать шпагат быстро и правильно: лучшие упражнения и растяжка для начинающих](https://goodlooker.ru/wp-content/uploads/2021/01/shpagat-00.jpg)
![ЗАЧЕМ НУЖНА РАСТЯЖКА?](https://i.pinimg.com/736x/17/71/40/177140e82d2d7a601850004b302689ed.jpg)
![Упражнения на растяжку для начинающих в домашних условиях](https://i.ytimg.com/vi/X-ZFmcp-qVg/maxresdefault.jpg)
![ЗАЧЕМ НУЖЕН ШПАГАТ?](https://i.ytimg.com/vi/mik6xByN96Q/maxresdefault.jpg)